אם אתה מאוד מונע לרדת במשקל אבל מתקשה לחוש את הרצון לפעילות אינטימית עם בן זוגך, ייתכן שיש לכך סיבה. כאשר אתה משקיע הרבה אנרגיה בתהליך הרזיה, ייתכן שאין לך מספיק כוח להתמקד בדברים אחרים, כולל בהיבט המיני. תהליך ירידה במשקל שואב משאבים גופניים ונפשיים, מה שעלול להקטין את החשק המיני אצל רבים.
“המין דורש אנרגיה, ואם אתה מאוד מצמצם את צריכת הקלוריות שלך, סיכוי טוב שאין לך הרבה כוח להשקיע בפעילות הזו,” מסבירה ברוני טאוב-דיס, תזונאית ורשמית, מחברת הספר Read It Before You Eat It: Taking You From Label to Table. ברוני מתארת כי תהליך כזה נפוץ במיוחד בקרב אנשים הנוהגים בדיאטות קיצוניות או דייקניות שמתמקדות בהורדת משקל, ועלול לשבש את ההורמונים ואת מצב הרוח.
במיוחד אם אתה מנסה את הדיאטה הקטוגנית, הידועה כמזיקה לבלוטות ההורמונליות ולחשק המיני. דיאטה זו כוללת העלאה של צריכת השומנים והפחתה משמעותית של הפחמימות, ומאופיינת בהתחלה בתסמינים דמויי «שפעת הקטוגנים», המתארים את תהליך ההסתגלות של הגוף מעבר לגילוי הגלוקוז כמקור אנרגיה עיקרי. סביר שהגוף יגיב בירידה בתפקודי המין, כי הורמונים כמו הטסטוסטרון והאסטרוגן עשויים להיפגע, ותפקוד המיני עלול להיפגע.
כל דיאטה שמפחיתה באופן דרמטי את צריכת החלבונים, השומנים או הקלוריות באופן קיצוני — כמו דיאטת אטקינס, דיאטת פאלאו או דיאטות דיטוקס אחרות — עלולה לייצר שורה של שיבושים בגוף. שיבושים אלה עלולים להשפיע על ההורמונים, על מצב הרוח ועל רמת האנרגיה, כפי שמסבירה קריסטין קריקפטיק, תזונאית המתמחה בשיקום ההורמונלי במרכז רפואי קליבלנד.
ואף על פי כן, יש אור בקצה המנהרה. מחקר שפורסם מצא כי ירידה במשקל דרך דיאטה, במיוחד אם היא כוללת לפחות 2 אחוזים משינוי המשקל ההתחלתי, משפרת את תפקוד המיני של נשים. עוד מחקרים מראים כי גם לגברים המתמודדים עם תפקוד זיקפתי לקוי קיימים יתרונות בשיפור המצב בעקבות ירידה במשקל.
המומחים מציגים לעומק את הדרכים לשמור על החשק המיני בזמן שמורידים במשקל.
1. הימנע מצריכה מופרזת של אלכוהול
צריכת אלכוהול עשויה להוריד את המתחמים המגבילים שלך, ומכך לעודד יותר פתיחות וקוליות במיטה, נמסר על ידי טאוב-דיס. אך היזהר: אלכוהול הוא מדכא מרכזי במערכת העצבים, מה שמקשה על ההגעה לשיא באורגזמה. בנוסף, אלכוהול מכיל קלוריות ריקות ומזיק לבריאות הכללית. אם אתה רוצה לשמור על רמות אנרגיה גבוהות ולהישאר פעיל, שתיית אלכוהול אינה מומלצת, במיוחד במינון מופרז.
2. אל תגבול את צריכת הקלוריות יותר מדי
בהכוונת «הקווים המנחים התזונתיים של ארה»ב», הצריכה הקלורית המומלצת משתנה לפי גיל, מין ורמת הפעילות שלך. גברים בדרך כלל זקוקים ליותר קלוריות מנשים. מחסור חמור בקלוריות עלול להביא לירידה ברמת האנרגיה, לדיכוי החשק המיני ולהרגשה של עייפות כרונית. חשוב לאכול מספיק כדי שתוכל להמשיך בפעילות יומיומית ואף לספוג הנאה מיחסי מין, ומומלץ להתייעץ עם תזונאי או רופא כדי למצוא את האיזון הנכון ליעדים שלך.
3. הימנע מאכילת מזונות מעובדים
מזונות מעובדים, כגון חטיפים, ממתקים ומוצרים שהוכנו בתהליכים תעשייתיים, יכולים לנצל את מצב האנרגיה שלך ולהקטין את החשק המיני. הם גם מזיקים לבריאות הכללית, ומחקרים מראים כי צריכת יתר של מזונות כאלה קשורה לעלייה בלחץ הדם, תסמונת המטבולית והשמנה. מומלץ לבחור במזונות טבעיים, עלים, ירקות, פירות, דגנים מלאים ושמנים בריאים.
4. תזונה עשירה בדגים ואגוזים
דגים שמנים כמו סלמון, מקרל וטונה, וכן אגוזי ים, זרעים ושמנים צמחיים כגון שמן פיש, סויה וקנולה, מכילים חומצות שומן אוקספליין-3, התורמות לשיפור זרימת הדם. זרימת דם משופרת מאפשרת הגעה קלה יותר לאיברי המין, ומגביר את החשק המיני. מחקרים מצביעים על כך שחומצות שומן אלה מעלה את רמות הדופמין במוח, שהוא הורמון הקשור לתגובות המיניות. למשל, מחקר אחר שפורסם בשנת 2023 הצביע על שיפור בתפקוד המיני והזיקפי בקרב גברים בעקבות שתיית חומצות שומן אלה.
5. הוסף תבלינים ל وتصו
הוספת פתיתי פלפל חריף למנותיך יכולה להוסיף טעם מעניין מבלי להכביד עליך עם רטבים עשירים בקלוריות. תבלין זה מכיל קפסאייצין, חומר שמסייע לשפר את זרימת הדם ולחזק את הלב. חשוב להימנע משימוש במלח, שהגדלת צריכתו עלולה להזיק ללחץ הדם ולהוריד את החשק המיני.
6. שתף בשינה מספקת
שינה איכותית היא קריטית לבריאות הכללית וגם לשימור החשק המיני. מחקרים מראים כי הפרעות שינה נקשרות לתפקוד מיני לקוי בקרב נשים ובעיות בתפקוסה אצל גברים. שינה מספקת מאפשרת לגוף להירגע, להתאזן ולשפר את ההורמונים שמעורבים בתאבון ובחשק המיני. בנוסף, זה מונע אותך מלתור במקרר בשעות הלילה המאוחרות.
7. הימנע מעישון
עישון פוגע בשריריים של כלי הדם ומחמיר את תפקוד המערכת הקרדיווסקולארית, מה שמשפיע על זרימת הדם בכל הגוף ובעיקר לאיברי המין. עישון מקטין את החשק המיני ומוביל לירידה בפיקחות המינית הכללית. הפסקת עישון היא אחת הדרכים היעילות לשפר את בריאותך המינית והכללית.