כמה קלוריות שורפים בזמן קיום יחסי מין?

ברוב המקרים, כאשר אנחנו על סף פעילות אינטימית במיטה, החשיבה על קלוריות שנשרפות אינה בראש סדר העדיפויות שלנו. עם זאת, בעולם של ריבוי משימות והסחות דעת, זה נחמד לדעת שאגב הקשר עם בן הזוג או השותף למשחק, אנחנו גם משקיעים בתנועת הגוף שלנו ומייצרים צריכת קלוריות.

אמנם זה נשמע כמו חיבור מקרי, אך ניתן להסתכל על מין כעל סוג של פעילות גופנית, שכן לשני התחומים משותפים אלמנטים בסיסיים. קודם כל, שניהם מחברים אותנו לגופנו. כך אומר ג’ייסון קרפ, דוקטור לפילוסופיה ומרצה אורח למדעי התרגול באוניברסיטת ג’ורג’יה סאותרן, שכתב את הספר Sexercise: Exercising Your Way to Better Sex. הקריאה המדעית מראה ששני התחומים טובים לבריאותנו — וככל שאנו מקבלים יותר מהם, כך טוב יותר.

העוצמה והעירוב בפעילות משפיעים ישירות על כמות הקלוריות שנשרפות. כך גם בחדר השינה, אם קצב הלב שלך עולה כשאתה נהנה מהפעילות, זה סימן טוב להתחלה!

עכשיו כשרשמתי את תשומת הלב שלך, הנה מה שיש למומחים לומר על כמות הקלוריות שאת/ה שורף/ת בתהליך פעילויות מיניות.

מה קורה כאשר אנחנו פעילים בחדר השינה?

הוצאות האנרגיה (או תהליך שריפת הקלוריות) במין ניתן להעריך על פי עוצמת הפעילות, משקל הגוף של המשתתף, וזמן הפעולה. קיימות מספר מחקרים קטנים שמתמקדים באנשים צעירים, ומציגים כי מין נחשב לסוג של פעילות גופנית השווה לעלייה בשתי קומות המדרגות או הליכה מהירה.

בהערכת מחקרים על גברים ונשים בריאים, נאמר כי בתהליך מין בממוצע מושקעים כ—101 קלוריות בגברים וכ—69 קלוריות בנשים. למשל, אדם ששוקל כ—160 פאונד שורף כ—124 קלוריות כשהוא רץ 10 דקות (כ—12.4 קלוריות לדקה), לפי ה־American Council on Exercise.

לעיתים, נשים שמבצעות תפקיד אקטיבי יותר במין — כמו שמעל הובלה על הגוף — שורפות יותר קלוריות. באופן כללי, גברים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות במין מנשים, זאת בשל מסת שריר גבוהה יותר ופחות אחוז שומן הגוף, כפי שמציינת קליניק מאי.

כמה קלוריות אכן נשרפות במין לעומת אימון ספורט טיפוסי

למרות שהעלאת קצב הנשימה ודופק הלב נעשים במין, ומדדים כמו צריכת חמצן מתקרבים לערכים המושגים בפעילות יומיומית רגילה, קרפ מסביר שמין נקבע כפעילות בדרגת מאמץ של הליכה במהירות של בין שניים לארבעה קילומטרים לשעה. זה אומר שבפועל, מין אינו מחזק את המערכת הקרדיווסקולרית כמו אימוני ריצה, רכיבה על אופניים או הרמת משקולות, לפחות לפי המחקרים הקיימים כיום.

מחקרים מצביעים על כך שתוכן הפגישות הממוצעות במין נמשכות בין שלוש לעשרה עשר דקות, ולכן ההערכות הקשורות לשריפת קלוריות מתבססות לעיתים על פעילות מקדימה כמו אקטים לא חודרניים, נשיקות, ליטופים או חיבוקים. ככל שתרדו יותר לעומק בפעילות כגון מין אוראלי, ליטופים וכדומה—תרצו לדעת שכמות הקלוריות שנשרפות תלויה במידת התעסקות הפעילות והזמן שאותו משקיע/ה כל אחד/ת בפעילות.

עמידות וכוח נחוצים במצבים מסוימים

ריבוי תנוחות במין דורש כוח שריר ויכולת סיבולת, המובילים לשריפת קלוריות. קרפ מציין כי יש תנוחות כמו עמידה 69, הרקדן האוויר, תליית זרוע, עכברוש בפיסוק עם כריעה, הכול דורשות תפקוד שריר טוב וגמישות. למשל, התנסות בתנוחה של עמידה 69 – שבה אדם אחד מרעיד את השני באוויר, מחייבת הן כוח והן גמישות, כי יש צורך להרים את בן הזוג באוויר כדי לבצע את הפעולה, המאפשרת גם קיום יחסי מין אוראליים.

אין מחקרים שמודדים במדויק את כמות הקלוריות שהן שורפות בכל תנוחה, אך קרפ מעריך שהן פועלות בערך בטווח של שלוש עד ארבע קלוריות לדקה.

דרכים אחרות לשרוף קלוריות — גם לפני ואחרי המין

האנרגיה הדרושה כדי להיכנס לאווירה יחד עם בן זוג היא גבוהה. לדוגמה, אישה במשקל של כ—160 פאונד בגיל השלושים, תשרוף כ־145 קלוריות תוך כדי עיסוי של 30 דקות. אפשר להחליף תורנויות—עיסוי אחד לשני, וכך גם נהנים משריפת קלוריות וגם מיתרונות הייחוד והאפלוליות.

ריקוד — הליכה למועדון, תנועות סקסיות מול המראה או ריקוד בבית — נחשב לאופן מהנה וסקסי לקשר עם בן הזוג. איחוד: מחקר משנת 2024 ב־PLoS One מצביע על כך שריקוד גם תורם לשריפת שומן. אישה weighedכ־140 פאונד, תשרוף בסביבות 100 קלוריות ב־30 דקות של ריקוד.

הקשר בין מין ופעילות גופנית למי שאנחנו

הגדלת התנועתיות – באמצעות מין ודרך פעילות גופנית – יכולה לתרום לבריאות שלנו מעבר לשריפת שומנים. מחקרים מראים שהדימוי הגופני, משתפר ומסייע להגברת החשק המיני והסיפוק, אך גם מעבר לכך, הפעילות מחברת אותנו ל״אני״ שלנו. קרפ מציין כי החוויה האנושית היא פיזית, ומין ופעילות גופנית הם הביטויים הטובים ביותר למהות הפיזית שלנו. פעילויות אלה יכולות לחזק את ההכרות עם עצמנו, ולסייע בחיים מלאים יותר — גם באהבה, גם בהגשמה עצמית.